Trening z ciężarem

viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]

[...] przedramion wyprostowaną ręką, 4 x max 12. Zginanie nadgarstków podchwytem, 4 x max 13. Wspięcia na palce, 5 x 20 14. Unoszenia nóg na drążku, 3 x max (zastąpiłem tym zwykłe brzuszki, które podał Lee) W oryginalnym planie były też dodatkowe 2 ćwiczenia na biceps, ale uznałem, że 2 wystarczą \-) Trening 3 razy w tyg., po każdym rozciąganie.

Witam wszystkich. Mam 16 lat, od września idę do liceum i od początku maja postanowiłem wziąć się za siebie. Na początku zacząłem robić pompki, głównie to trening 100 pompek z Men's Health. Po jakichś dwóch tygodniach dołożyłem ćwiczenia ze sztangielkami. Po skonsultowaniu się przedtem z nauczycielem wf-u zacząłem robić trening na wytrzymałość [...]

Witam, Zacznę od tego że w obecnej chwili trenuję nieprzerwanie od 3 miesięcy równocześnie stosując dietę wyliczaną z kalkulatora kcl. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz ewentualnie doradzili co w nim zmienić. I TRENING 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 3.WYCISKANIE [...]

Witam serdecznie Mam 2 krótkie pytania bez zbędnego pierd*** A mianowicie Seria pojedyncza 10.8.8.6.4 zaczynać od małego ciężaru i zwiększać ? Czy wszystko tym samym ciężarem Superseria 10.8.8.6.4 zaczynać od dużego i zmniejszać ? Czy cały trening tym samym ciezarem

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: dieta i odzywki Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Deca x 10 gdzies tu pomiedzy mietek byl 2. Deca i wino 3. Deca i wino 4. T3 i efedryna Trening: 5, 6 razy w tygodniu pod okiem trenera i znajomego z dużym stażem Cel cyklu: zawsz taki sam :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 4 lata od deki i wina [...]

[...] ćwiczyć zbyt długo. Wykonując ciągle ten sam program treningowy, ale w krótszym czasie zwiększam w ten sposób intensywność, a to jest przecież klucz do wzrostu mięśni. Trening zabiera mi nie więcej niż 75-90 minut. Najważniejsze w nim są ćwiczenia podstawowe. Jeśli chodzi o odżywianie w tym czasie, to moja dieta zawiera aż 50% protein. Po [...]

[...] Posiłek V 20-00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g 304kcal B-21g T-4g W-22g Wartosći odżywcze: Białko -ok 102g Węglowodany-ok 103 g Tłuszcze -ok 53g I Trening Areoby I Silownia \ Poniedziałek-Areoby ROWEREK 20min odpoczynek 3min Bierznia 30min Brzuszki (razem 12seri) Step 25 min Wtorek-Siłownia Ćwiczenia Ogólnorozwojowe [...]

[...] ławka 3x10 4. Klatka brama 3x10 5. Barki wznosy bokiem 3x12 6. Francuskie 3x12 7. Biceps młotkowym 3x10 8.Brzuch Trening 3 x w tygodniu schematem A-B-A , B-A-B Kolejność ćwiczeń zgodna z numeracją w planie PYTANIA: - Czy takie zestawy są okej? - Czy zmienić gdzieś ilość powtórzeń / [...]

[...] * IV posiłek o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * V posiłek o Chleb pełnoziarnisty 100g o Tuńczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek [...]

Trening A: *Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 4s *Plecy : Wioslowanie sztanga 4s *Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s *Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s *Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s *Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s *Przedramiona : Uginanie Przedramion nachwytem 3s Trening B: [...]

siema . znowu poruszam temat masy,gdyż w poprzednim temacie nie opisałem wszystkiego ,bo się okrutnie spieszyłem.Więc tak jak juz wiecie mam 16 lat (dokladnie 16 skończe za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem [...]

Hej, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, ktory niedlugo koncze, do tej pory wszystko jak najbardziej na plus, idzie sila, poszlo troche masy (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory [...]

Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]

[...] mam , caly czas robilem mase, z 55kg wskoczylem na 70 Teraz chcialem przez okres ok 2-3 miesiecy robic trening na rzezbe. Wiec ulozylem taki i oczekuje opini na jego temat. Trening wyglada nastepujaco: Treningow w tygodniu- 5 Bede trenowal w nastepujace dni: poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota. Poniedzialek: klatka,barki,brzuch [...]

Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] czasem odpoczynku pomiędzy seriami, a także pomiędzy ćwiczeniami oraz mniejszą liczbą powtórzeń w seriach. Po zakończonym treningu zaleca się ćwiczenia rozciągające mięśnie. Trening kardio można sobie odpuścić. " Znalazłem taki opis i dołączoną do niego rozpiskę. Najprowdopodobniej jetem Ektomorfikiem, gdyż waże 58 i nigdy nie ważyłem więcej, [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]

[...] TopMass 3.5 kg, BCAA olimp, Multiple Vitamin, oraz prop + winstr. Wszystko mam juz w sumie rozpisane tylko nie moge dopracować treningu. Mam nadzieje, że mi pomożecie ;> Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 10-6 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*10-6 -unoszenie hantli bokiem w góre [...]

Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 [...]